A ja podpowiem Ci coś co pewnie wywoła u wielu ogromnych śmiechi powiedzą, że to nie możliwe, a jednak. A więc tak, ćwiczę na siłce 9 miesiecy, od samego początku byłem "napalony" więc zaraz ułożyłem sobię dietę typowo masową do tego kupiłem odżywki i przestrzegałem wszystkiego rygorystycznie przez 6 miesięcy, a efekty po tym ku mojemu zdziwieniu [...]
Ok, co do diety... fakt - moja "dieta" jest beznadziejna. Dowiedziałem się całkiem ogólnie, że w skład całego dnia powinny wchodzić białka, tłuszcze, węglowodany i warzywa. Przeczytałem artykuł i zrozumiałem go lecz nie zmienia to faktu, że nie mam kompletnie pojęcia jak się za to zabrać i nie wiem w jakich ilościach mam jeść oraz czym [...]
Insa jest bezpieczna jeśli ktoś potrafi jeść z głową i myśli co robi,ja mam ten plus że trenuje zawsze rano o 8 tak więc bijąc inke przed i po treningu jestem potem cały dzień na nogach i nie mam problemu z posiłkami,gorzej już trochę u ludzi trenujących wieczorem.Max jechałem 3 razy dziennie po 10 j.m. lub 12-14 przed i po treningu tylko.
Czy powininem włączyć do tego diete? oczywiście, że tak. jeśli do tej pory nie policzyłeś swojego zapotrzebowania na kalorie to to zrób :-) ustal sobie makroskładniki na jakimś poziomie i ułóż sobie dietę z dobrej, nieprzetworzonej żywności. w tym temacie pomocne są posty podwieszone w dziale odżywianie oraz odchudzanie Ogólnie nie chce sie [...]
Kurde, dziewczyno... Czytasz o dietach, a wciąż nie umiesz wlasnej ułożyć? 1. Za malo białka, tłuszczu, węglowodanów i automatycznie kalorii 2. Źródla powyższych o d..e roztrzaść... Kiełbasa, wino, co to ma być? 3. Warzyw nie wliczasz do bilansu, a zwłaszcza tych "zielonych" 4. Poczytaj ten artykuł i zastosuj się do niego, to nie [...]
wiesz kolego żaden trening nie zrobi z ciebie osiłka w 3-4 miesiace- proponuje najpierw normalny trening bo z wagi która widze u ciebie wynik ze wyglądasz jak normalny człowiek - nie jesteś ani otyły ani nic wnioskuję takze z tego że faktycznie nie amsz co rzeźbić!! rzeźbi się mięśni a przy 34 w bicepsie to aż szkoda zaczynać trening na rzeźbę - [...]
[...] ale pogubilam sie troche skoro ww tylko okolotreningowo to wychodzi na to ze tylko dwa posilki przed i po treningu maja zawierac ww wiec tylko w pon,srod i pt , reszta dni i reszta posilkow to same tluszcze+warzywa+owoce+bialko ?? to co ja mam jesc na te sniadania, codziennie jajecznice...? Zmieniony przez - malgosik w dniu 2007-10-15 19:40:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z chęcią ci odpiszemy: jeśli chcesz zrobić rekompozycję, to musisz poznać swoje ciało i tak zamanipulować posiłkami i treningami, żeby za pomocą odpowiednich bodźców twoje ciało zmusić do zbudowania mięśni i jednoczesnego palenia tłuszczu. Nie ma na to jednoznacznej recepty, każdy musi zrobić to tak, by przyniosło to efekty. Skąd mam wiedzieć co [...]
[...] szkole o 18, o 19 dopiero silownia, jesli wtedy zjem evo bede mial problemy z zasypianiem. Odnosnie diety - nie moge sobie pozwolic na dokladne odliczanie tego co powinienem jesc, ale jem zdrowo, jak najmniej węgli, dorzucam białko ostrowii, zdrowy obiadek (ryz + piers kurczaka). problem taki ze mam tendencje do utrzymywania tluszczyku i opory w [...]
brakuje troche testów a`la miętki troche wiecej zestawień porównań moze jakieś researche ? coś jak za dobrych czasów dopingu rozważania dyskusje pomysły na cykle , co z czym możanby połączyć etc oprócz tego jest git , tylko troche nudno ostatnio Damixxxowi pisałem że macie cierpliwoąść codziennie 20 tematów jak jeść mono topic out info do [...]
[...] ja sobie codziennie na cos milego pozwalam, spojrz na np Obliques (patrz dziennik obliques i akneraj) - je normalnie, a jaka ma figure - mozna to wypracowac i niekoniecznie jesc cale zycie dietetycznie. Kwestia przestawienia organizmu na dobry tor, wyrobienia sobie metabolizmu dobrego (to trwa troche, ale da sie) i przyjecia nowych nawykow - [...]
Białko Licz z mięsa koleś Nwm z jakiego drzewa się urwales ale ziemanki też mają białko okey ich aminokwasy nie są takie same jak od mięsa ale są... Więc lepiej poczytaj trochę co ma białko a co nie.... Co do parowek jem je raz bądź dwa razy na tydzień zawzczaj jem jajka ale nie da się całe życie jeść to samo... A z szynka z chlebem zgodzę się [...]
Trening wleciał, ale bez szaleństw. Były Hipthrusty- w ostatniej serii 100x 12, przysiad 8x 65, wiosło, klata na płaskiej... ogólnie bez siły, długie przerwy, cardio 30 min na orbitreku. Ale nie ma złych treningów przecież! Weekend ciężki pracujący. Zrobilam omleta na wynos - co by nie jeść w biegu pierdół... oby ludzie dopisali i przyszli [...]
Dzięki za przepis. Dobrze, ze wspomniałaś o czasie smażenia, bo zapewne bym go próbowała usmażyć w 3 minuty ;-) Pewnych zatwardziałych przekonań często ciezko jest się pozbyc ale nie ma co się ograniczać do tych dwóch posilkow i jeść owoce kiedy się chce ;-) U mnie truskawek jakichś super w ogóle nie było - normalnie kupiwalabym na rynku ale [...]
[...] okolo 15 gram kwasow efa,dha,a wplynie masz w 250 ml ok. 55 gram za 26zl)dobra dalej do rzeczy,podziel to zarlo na posilki co 3 godziny,tak zeby ostatni taki pelny posilek jesc gora o godzinie 20.00,a potem juz tylko same bialko,przykladowo: posilek 1 :8.00 100 gram platki owsiane+8 bialek jaj+1 zoltko+tran posilek 2 godz.11.00: 75 gram kaszy [...]
Własnie czytam lady przy garacj i widzę, żewy nawet kaczuchami się zajdacie.i własnie tego nie rozumiem. Niby kurczak to najchudsze mięso a wy potraficie takie tłuściochy jesć. Gubię się powoli w nadmiarze informacji. Wszędzie sprzeczne dane. W jednych źródłach pisze że należy zrezygnować z tłuszczy zwierzęcych bo te roślinne są lepsze. Obli [...]
waga/wzrost mi podpowiada ze jesteś szczupły zapuściłęś się i jedynie brzuch Ci odstaje otóż to, ale teraz i tak jest o niebo lepiej. wcześniej wyglądałem jak w ciąży... wszędzie szczupły tylko brzuch jak wielka piłka. jestem zadowolony z efektów ale zauważyłem, że od pewnego czasu stoi wszystko w miejscu, bez zmian. co do jedzenia to wydaje mi [...]
Odchudzanie
